Minitraining „Der Moment, in dem es zählt“ · Teil 3 von 3

Dein Satz für den nächsten schwierigen Moment

Stell dir vor, es ist Montag, Teambesprechung. Jemand stellt deine Idee infrage. Nicht sachlich, sondern so, dass alle kurz zu dir schauen.

Früher wäre dein Kopf leer geworden.

Diesmal spürst du kurz das Ziehen im Bauch. Deine Füße stehen fest. Du atmest einmal lang aus. Und du sagst ruhig: „Ich sehe das anders.“

Alle hören zu. Und auf dem Heimweg läuft kein Film.

Warum ein vorbereiteter Satz so viel ausmacht

Im entscheidenden Moment hast du keine Zeit, nach Worten zu suchen. Deshalb legst du den Satz vorher fest. In der Forschung heißt das Wenn-dann-Plan: Wer sich vorher genau überlegt, was er in einer bestimmten Situation tut, setzt es deutlich häufiger auch um, als wer nur ein Ziel hat.

Dein Plan sieht so aus:

Wenn [deine Situation], dann spüre ich meine Füße, atme lang aus und sage: „[dein Satz]“

So findest du deinen Satz

Ein guter Satz ist:

kurz – höchstens sieben Wörter,
ehrlich – er stimmt für dich,
ohne Rechtfertigung – kein „weil“, kein „aber eigentlich“,
ruhig sagbar – du kannst ihn sagen, ohne laut zu werden.

Ein paar Beispiele:

„Ich sehe das anders.“
„Diesmal nicht.“
„Darüber möchte ich kurz nachdenken.“
„Lass mich bitte ausreden.“
„Das passt für mich nicht.“

Deine Aufgabe

Such dir einen Satz aus oder schreib deinen eigenen. Übungsblatt, Feld 4.
Sag ihn heute dreimal laut. Im Auto, vor dem Spiegel, beim Spazierengehen. Er soll sich in deinem Mund vertraut anfühlen.
Wenn der Moment kommt: Boden-Moment, Satz. Danach schreib in Feld 5, wie es gelaufen ist.

Und wenn du mehr willst als einen Satz

Ein Satz ist ein Anfang. Damit er auch dann trägt, wenn es wirklich zählt, beim Chef, in der Familie, bei Menschen, die dich gut kennen, braucht es Übung über Wochen. Genau das trainieren wir in Geerdet – Aufrecht: zwölf Wochen, in einer kleinen Gruppe.

Wenn du merkst, dass du das nicht noch ein Jahr so weitermachen willst: Lass uns sprechen. 45 Minuten, kostenlos, per Zoom. Wir schauen gemeinsam auf deine Situation. Wenn mein Kurs passt, erzähle ich dir davon. Wenn nicht, sage ich dir das ehrlich.

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Bleib dran
Peter

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