Minitraining „Der Moment, in dem es zählt“ · Teil 2 von 3

Boden unter den Füßen – in 30 Sekunden

Hast du einen Moment beobachtet?

Vielleicht war es nur ein kurzer. Ein Satz im Meeting. Ein Anruf. Ein Blick über den Tisch. Und dein Körper war schneller als du.

Heute bekommst du etwas für genau diesen Moment. Ich nenne es den Boden-Moment. Er dauert etwa 30 Sekunden, und niemand merkt es.

Der Boden-Moment in drei Schritten

  1. Füße spüren. Stell beide Füße flach auf den Boden. Spür, wo dein Gewicht liegt. Fersen, Ballen, Zehen. Wenn du sitzt: Spür auch den Stuhl unter dir.
  2. Lang ausatmen. Einmal ruhig aus, etwas länger als sonst. Nicht tief einsaugen, nicht pressen. Einfach länger aus als ein.
  3. Blick weiten. Lass den Blick kurz breit werden, statt auf einen Punkt zu starren. Nimm wahr, was rechts und links von dir ist.

Dann sprichst du. Oder du schweigst. Aber diesmal entscheidest du.

Warum das funktioniert

Wenn du deine Aufmerksamkeit auf den Boden und auf ein langsames Ausatmen lenkst, bekommt dein Körper ein Signal: Es ist gefährlich genug, um wach zu sein, aber nicht so gefährlich, dass ich flüchten muss. Ein langsameres Ausatmen hängt nachweislich mit einem ruhigeren Herzschlag und weniger Anspannung zusammen. Du gewinnst ein paar Sekunden zurück. Und in diesen Sekunden ist dein Kopf wieder da.

Wichtig: Üb es nicht erst im Ernstfall

Ein Boden-Moment, den du nur im Ernstfall versuchst, funktioniert selten. Dein Körper greift in Stress auf das zurück, was er kennt. Also üb ihn dort, wo es leicht ist:

  • an der Supermarktkasse,
  • an der roten Ampel,
  • bevor du ein Telefonat annimmst,
  • beim Abendessen.

Je öfter du ihn übst, desto selbstverständlicher wird er. Neue Gewohnheiten brauchen Wiederholung, oft über mehrere Wochen.

Deine Aufgabe für heute

Mach den Boden-Moment heute dreimal. Und schreib in dein Übungsblatt, Feld 3, wie es sich angefühlt hat. Tag 1, Tag 2, Tag 3.

Morgen bekommst du das letzte Teil vom Puzzle: deinen Satz.

Bleib dran
Peter

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