Wie sprichst du mit dir selbst?

werde dir bewusst über deine Selbstgespräche.

beobachte sie regelmäßig häufig. setze dir bspw. ein Timer, der dich immer wieder daran erinnert, dass du deine Selbstgespräche beobachten möchtest.

schreib sie dir auch auf. Wenn du nicht genau weißt, was der Inhalt des letzten bzw. aktuellen Selbstgesprächs war, dann schreib dir einfach auf, ob es tendenziell positiv oder negativ war

kämpfe auch nicht gegen deine Selbstgespräche an. Auch nicht gegen die neg Gedanken. Du kannst sie nicht verhindern oder gänzlich eliminieren. Wenn du es versuchst, wirst du verlieren. Deshalb versuche es gar nicht. Es ist auch nicht das Ziel. Wenn man von einem Ziel sprechen möchte, dann ist es das Ziel, dir deiner Gedanken bewusst zu werden und zu sehen, welche Gedanken du hast, damit du bewusst und gezielt agieren und falls notwendig Gedanken verändern kannst anstatt ihnen zu glauben und ihnen blind zu folgen. (positive Gedanken sind nicht schlimm, weshalb ich mich hier auf die negativen fokussiere)

sei nachsichtig mit dir und mit deinen (negativen) Gedanken. Denn dein Kopf redet bereits negativ auf dich ein. Wenn du nun auch noch negativ auf deinen Kopf einredest, dann bist du mitten in einer großen Auseinandersetzung. Sprich daher nachsichtig mit dir selbst, sodass du dich und Dein Gehirn darin übst, mitfühlend mit dir selbst umzugehen.

1. nimm deine Gedanken in diesem Sinne auch an, als ein Teil von dir. Erlaube sie. Lasse sie zu. Lade sie ein, so als ob du einen Freund zum Tee einlädst. Auch und gerade dann, wenn sie negativ sind. Auch wenn es schwer ist. Wegstoßen und verändern wollen, wird sie weder eliminieren, noch verhindern. Sie werden stärker zurükkommen. Sie können nur schwächer werden, wenn du sie wahrhaftig zulässt und deinen Frieden mit ihnen schließt. Es ist nicht leicht, aber es ist machbar.

Entscheide dich bewusst zukünftig wohlwollend mit dir zu sprechen. Das wird nicht auf Anhieb und immer klappen. Die Intention ist aber entscheidend, um eine Verbesserung zu bewirken. Und mit der Zeit wirst du immer besser. Lasse dich einfach nicht entmutigen, wenn es mal wieder nicht klappt. Das ist ganz normal und dieser Prozess gehört dazu. Siehe deshalb vor allem die positiven Situation, in denen du es doch schaffst wohlwollend mit dir selbst zu sprechen und nimm sie als gutes Beispiel, dass du es kannst und auch als Motivation für jede weitere Situation.

Für den Anfang ist es deshalb auch hilfreich Positivbeispiele in deinem Leben zu finden, in denen du bereits wohlwollend und liebevoll mit dir selbst sprichst. Auch diese dienen dir als Beispiel, dass du es bereits kannst und sie werden dich motivieren, diese positive Art der Selbstgespräche auf jede Situation auszuweiten. Und falls du glaubst, dass du so wirklich gar keine Situation hast, in der du positiv mit dir selbst sprichst, dann schau nochmal ganz genau hin. Gibt es vielleicht doch eine ganz unscheinbare und unbedeutende Situation irgendwo in deinem Leben, in der du positiv mit dir sprichst und gesprochen hast? Zum Beispiel bei der guten Auswahl deiner Eiskugel? Oder dass du ordentliche Arbeit beim Duschen geleistet hast und wieder frisch aussiehst? Schieb solche Ereignisse nicht gedankenlos weg, als ob sie nicht zählen. Sie zählen! Mach Dir das wirklich bewusst und nimm dir solche Situationen zu Herzen. Sie werden den Unterschied machen, weil du damit deinen Geist auf das Positive richtest und achtsam auch für scheinbar belanglose Situationen wirst, die aber entscheidend sind, dafür, wie du dich selbst wahrnimmst.